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【视频】骑手居家健身训练(4)马步下蹲训练和上身拉伸旋转训练
2020-04-07 10:16:00 中国马术协会官方网站

  1. 马步下蹲训练

  目的:力量、身体的控制力

  器材:垫子

  步骤和要点:

  1)站直,双脚的距离是你在马背上时双脚的宽度。双臂在胸前交叉,肘部紧贴身体两侧。

  2)站在垫子上,多下蹲运动,好像要抓住你脚边的东西。当你下降时,让躯干自然弯曲,将你的重心保持在脚背上,而不是脚跟或脚尖。

  3)让你的膝盖和双脚内侧平行,然后让它们向前向外压,降低到你感到舒适的位置。

  4)用你的脚蹬踏地面,回到起始位置。

  5)重复5到10次,换另一只手。

  作用和意义:

  以马背的宽度下蹲可以发展你的力量和身体的控制力。

  2. 上身拉伸旋转训练

  目的:腰部肌肉力量

  器材:大号瑜伽球

  步骤和要点:

  1)将瑜伽球放在你腹部下面,面部朝下。

  2)小腿分开与肩同宽,确保脚尖在地面上踩牢。

  3)双手抱头。

  4)开始后,允许你的上半身跟随瑜伽球的移动向一侧旋转。

  5)旋转同时伸展你的上半身,直到你的后背挺直并且稍稍高于水平位置。

  6)回到起始姿势,向另一侧旋转。

  7)重复5到10次。

  作用和意义:

  这个练习舒展你的腰部肌肉,并且稳定你的骑姿。