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【视频】骑手居家健身训练(7)侧向支撑训练和侧向屈体训练
2020-04-07 10:19:00 中国马术协会官方网站

  1. 侧向支撑训练

  目的:骑姿

  器材:垫子

  步骤和要点:

  1)侧向躺在垫子上,身体对齐,让你的从手臂到腿形成一条直线。

  2)让你靠近垫子的手臂向前伸展,垂直于自己的身体。这样你的手臂和身体呈现为一个直角。撑起你的上身远离地面,腿和臀部留在地面上。

  3)保持身体稳定,手臂牢固的支撑在地面上。把臀部从垫子上抬起,直到身体从肩部到脚踝形成一条直线。

  4)这个姿势保持1秒钟,然后回到起始姿势。

  5)重复5到10次然后换另一侧。

  作用和意义:

  这个练习主要发展你马背上的骑姿。

  2. 侧向屈体训练

  目的:躯体的力量和稳定

  器材:垫子和哑铃

  步骤和要点:

  1)站在瑜伽垫上,双脚间距略比肩窄。

  2)一只手拿哑铃,另一只手位于体侧。

  3)屈体向手拿哑铃的一侧,不要失去平衡。

  4)返回起始位置。

  5)两个方向重复5到10次。

  作用和意义:

  这个练习可以帮助身材较高的人增加躯体的力量和在马鞍上的稳定性。