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【视频】骑手居家健身训练(8)单腿弯曲提举哑铃和单腿提举哑铃
2020-04-07 10:20:00 中国马术协会官方网站

  1. 单腿弯曲提举哑铃

  目的:单腿的力量和平衡

  器材:瑜伽垫、哑铃

  步骤和要点:

  1)一只手抓住哑铃,手臂垂向地面。同侧腿站在瑜伽垫上,保持平衡。

  2)从腰部开始弯曲,就像从地上捡一枚硬币。始终保持在板子上的平衡。为了保持住平衡,你可以将另一条腿向后伸展。

  3)确保你的肘关节指向后侧,用肘关节带动手臂提起哑铃,直到它接近你身体躯干的一侧。

  4)慢慢的回到起始姿势,重复5次。

  5)重复5到10次然后换另一侧。

  作用和意义:

  这是一个极具挑战性的练习。它可以改善你的平衡和稳定,增强你背部的肌肉。

  2. 单腿提举哑铃

  目的:肩部力量、平衡、骑姿

  器材:垫子和哑铃

  步骤和要点:

  1)每只手抓一个哑铃,将两个哑铃并排放置于腰部以下。

  2)将重心转移至一条腿上,另一条腿离开地面。

  3)将身体稳定后,由肘关节发力,双手向你的肩部提举哑铃。你的肘关节应该高于肩部。

  4)当达到最高点时停止1秒,然后缓慢将胳膊向下,回到起始位置。

  5)两个方向重复5到10次。

  作用和意义:

  这个练习可以增强肩部力量,保持上半身的平衡,加强对身体对马匹的控制。