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【视频】骑手居家健身训练(9)侧屈仰卧起坐和躺姿抬腿
2020-04-07 10:21:00 中国马术协会官方网站

  1. 侧屈仰卧起坐

  目的:髂腰肌力量

  器材:中号瑜伽球

  步骤和要点:

  1)背部和腰部躺在瑜伽球上。双脚踩在地板上,双脚间距离与马背同宽。

  2)双臂交叉于胸前。头部保持自然姿势。让你的上半身向一侧挺起。

  3)上半身向下躺,回到起始姿势。

  4)重复5次。然后做另一侧的练习,两侧之间有几秒的休息。

  作用和意义:

  这个练习增加你的髂腰肌力量。帮助你在马背上建立更加稳定的骑坐。

  2. 躺姿抬腿

  目的:增强盆骨力量

  器材:垫子

  步骤和要点:

  1)躺在瑜伽垫上,你的腿缓缓抬起到垂直于地面的角度,膝盖位置有一点点的弯曲。

  2)你的双腿要慢慢的分开,直至与肩同宽。你的胳膊始终放在身体两侧。

  3)用你的盆骨和大腿控制整条腿的下落,让腿在着地之前就变的可控,并且平稳的着地。

  4)回到起始位置,每组5次,做两组。

  作用和意义:

  这个练习是发展你盆骨周边肌肉很好的一个训练,能锻炼你处理马上应急反应的能力。