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【视频】骑手居家健身训练(10)盆骨时钟和坐姿摆腰
2020-04-07 10:21:00 中国马术协会官方网站

  1. 盆骨时钟

  目的:盆骨的控制力

  器材:垫子

  步骤和要点:

  1)平躺在垫子上,背部挨在地板上。屈膝,双脚踩垫子。脚跟与臀部距离约12英寸。

  2)想象一下你臀部被一个时钟环绕,12点在你臀部的上边,6点在下边,3点和9点在两边

  3)顺时针慢慢旋转你的盆骨,使它倾斜并接触每一个数字

  4)逆时针再次旋转

  5)再次重复,顺时针和逆时针做2组。

  作用和意义:

  这个练习是对盆骨的全方面的锻炼。

  2. 坐姿摆腰

  目的:体侧的稳定性

  器材:大号瑜伽球

  步骤和要点:

  1)坐在大号瑜伽球的中心的,双脚打开与肩同宽。

  2)双手放在头上方。

  3)推动你一侧的盆骨,让整个腰部和瑜伽球一起动,仿佛在画一个小圆圈。

  4)回到中心位置,推动另一侧盆骨做相反方向。

  5)重复10次

  作用和意义:

  这个练习增加骑手在马背上的稳定性。